Opisy WOD’ów, AMRAP’ów i różnych metod/planów treningowych
Po przeanalizowaniu dotychczasowego planowania treningów oraz wykorzystując całą zdobytą wiedzę postanowiłem nico zmodyfikować programowanie ujmując całość w kontekście rocznym. W związku z tym w 2019 będziemy mieć 5 etapów: cykl 19.1 – pre-Open cykl 19.2[…]
Jednym z pierwszych celów początkujących crossfiterek jest podciąganie. Nie chodzi tu o 20 powtórzeń, ale o jeden siłowy pull-up. Z resztą często nie jest to tylko problem kobiet – wielu facetów zaczynających treningi ma z[…]
Kolejnym zagadnieniem, które chciałbym przybliżyć jest wspieranie ciągiem na drążku z wykorzystaniem kippingu lub jak kto woli kipping bar muscle-up. Zanim spróbujemy wykonać swojego pierwszego musle-up’a musimy opanować prostsze elementy. Po pierwsze nauczyć się porządnie[…]
Rozmowa z Wojtkiem Jusielem (jeśli jeszcze jej nie czytałeś, kliknij tutaj) zmieniła moje podejście do programowania. W związku z tym pierwszy tydzień nie będzie już takim stricte testowym w kwestii ciężarów. Dlatego też 1RM pojawi[…]
Tworzony przeze mnie program CrossAthlete plan, jest jednym z moich najważniejszych projektów, jakie postanowiłem zrealizować. Przykładam do niego bardzo dużo uwagi oraz wkładam mnóstwo pracy. Wykorzystuję w nim całe swoje doświadczenie zgromadzone przez lata treningów,[…]
Za nami pierwszy cykl mojego programowanie siłowo-kondycyjnego. Wszystkie założenia oraz cele planu możecie znaleźć tutaj. Zanim przejdę do tego, czego możemy się spodziewać w cyklu II, krótkie podsumowanie tego co do tej pory wypracowaliśmy… Uważam,[…]
Początek roku to dla mnie 2 duże crossfitowe wydarzenia. Pierwsze, o którym być może już wiecie z social media, to zmiana boxa. Wkrótce w Krakowie zostanie otwarty nowy box, CrossFit Lea, gdzie będę trenerem. Drugim[…]
Jakiś czas temu publikowałem wpis „Praca akcesoryjna”, który został podzielony aż na 3 części. Wspominałem tam (zwłaszcza w części drugiej) o pracy ekcentrycznej oraz tempach. Dziś chciałbym poświęcić więcej miejsca temu tematowi oraz przedstawić korzyści[…]
Wiele osób hejtuje kipping z dwóch powodów. Po pierwsze uważają, że jest to oszustwo i nie uznają podciągania tą techniką. Po drugie twierdzą, że wyrządza on więcej szkody niż pożytku. Mają trochę racji, ale mimo[…]
CrossFit jest sportem, który ma 2 istotne dla mnie cechy – jest powtarzalny oraz bazuje na danych empirycznych. Powtarzalność oznacza możliwość ponownego wykonania dokładnie tego samego treningu w tych samych warunkach i na podstawie wyników[…]
