Przejdź do treści

CrossAthlete

Paweł Wojciechowski – trener CrossFit level-2 oraz trener personalny

Kategoria: Treningi, WOD’y i AMRAP’y

Opisy WOD’ów, AMRAP’ów i różnych metod/planów treningowych

CrossAthlete Plan – program siłowo-kondycyjny, cykl 19.1 pre-Open

29 grudnia 201829 grudnia 2018 PawełTreningi, WOD'y i AMRAP'y

Po przeanalizowaniu dotychczasowego planowania treningów oraz wykorzystując całą zdobytą wiedzę postanowiłem nico zmodyfikować programowanie ujmując całość w kontekście rocznym. W związku z tym w 2019 będziemy mieć 5 etapów: cykl 19.1 – pre-Open cykl 19.2[…]

Kontynuuj czytanie …

Moje pierwsze podciągnięcie

16 sierpnia 201813 sierpnia 2018 PawełTreningi, WOD'y i AMRAP'y

Jednym z pierwszych celów początkujących crossfiterek jest podciąganie. Nie chodzi tu o 20 powtórzeń, ale o jeden siłowy pull-up. Z resztą często nie jest to tylko problem kobiet – wielu facetów zaczynających treningi ma z[…]

Kontynuuj czytanie …

How to: kipping bar muscle-up

9 sierpnia 20186 sierpnia 2018 PawełTreningi, WOD'y i AMRAP'y

Kolejnym zagadnieniem, które chciałbym przybliżyć jest wspieranie ciągiem na drążku z wykorzystaniem kippingu lub jak kto woli kipping bar muscle-up. Zanim spróbujemy wykonać swojego pierwszego musle-up’a musimy opanować prostsze elementy. Po pierwsze nauczyć się porządnie[…]

Kontynuuj czytanie …

CrossAthletePlan – program siłowo-kondycyjny, cykl III

26 lipca 20189 września 2018 PawełTreningi, WOD'y i AMRAP'y

Rozmowa z Wojtkiem Jusielem (jeśli jeszcze jej nie czytałeś, kliknij tutaj) zmieniła moje podejście do programowania. W związku z tym pierwszy tydzień nie będzie już takim stricte testowym w kwestii ciężarów. Dlatego też 1RM pojawi[…]

Kontynuuj czytanie …

CrossAthlete plan

15 czerwca 20182 września 2018 PawełTreningi, WOD'y i AMRAP'y

Tworzony przeze mnie program CrossAthlete plan, jest jednym z moich najważniejszych projektów, jakie postanowiłem zrealizować. Przykładam do niego bardzo dużo uwagi oraz wkładam mnóstwo pracy. Wykorzystuję w nim całe swoje doświadczenie zgromadzone przez lata treningów,[…]

Kontynuuj czytanie …

CrossAthlete – program siłowo-kondycyjny, cykl II

27 maja 20184 czerwca 2018 PawełTreningi, WOD'y i AMRAP'y

Za nami pierwszy cykl mojego programowanie siłowo-kondycyjnego. Wszystkie założenia oraz cele planu możecie znaleźć tutaj. Zanim przejdę do tego, czego możemy się spodziewać w cyklu II, krótkie podsumowanie tego co do tej pory wypracowaliśmy… Uważam,[…]

Kontynuuj czytanie …

CrossAthlete – program siłowo-kondycyjny, cykl I

18 marca 201818 marca 2018 PawełTreningi, WOD'y i AMRAP'y

Początek roku to dla mnie 2 duże crossfitowe wydarzenia. Pierwsze, o którym być może już wiecie z social media, to zmiana boxa. Wkrótce w Krakowie zostanie otwarty nowy box, CrossFit Lea, gdzie będę trenerem. Drugim[…]

Kontynuuj czytanie …

Tempo 3211

23 lutego 20183 lutego 2018 PawełTreningi, WOD'y i AMRAP'y

Jakiś czas temu publikowałem wpis „Praca akcesoryjna”, który został podzielony aż na 3 części. Wspominałem tam (zwłaszcza w części drugiej) o pracy ekcentrycznej oraz tempach. Dziś chciałbym poświęcić więcej miejsca temu tematowi oraz przedstawić korzyści[…]

Kontynuuj czytanie …

How to: kipping pull-up

9 grudnia 2017 PawełTreningi, WOD'y i AMRAP'y

Wiele osób hejtuje kipping z dwóch powodów. Po pierwsze uważają, że jest to oszustwo i nie uznają podciągania tą techniką. Po drugie twierdzą, że wyrządza on więcej szkody niż pożytku. Mają trochę racji, ale mimo[…]

Kontynuuj czytanie …

Siła, praca oraz moc

8 października 20179 października 2017 PawełTreningi, WOD'y i AMRAP'y

CrossFit jest sportem, który ma 2 istotne dla mnie cechy – jest powtarzalny oraz bazuje na danych empirycznych. Powtarzalność oznacza możliwość ponownego wykonania dokładnie tego samego treningu w tych samych warunkach i na podstawie wyników[…]

Kontynuuj czytanie …

Nawigacja po wpisach

Starsze wpisy
  • O mnie, o blogu, kontakt
  • Krakowska Fabryka Zdrowia – moim zdaniem najlepsze wsparcie fizjoterapeutyczne w Krakowie!
  • Treningi personalne/współpraca online

CrossAthlete na FB

Kategorie

  • Dieta i suplementacja (22)
  • Książki (15)
  • Mobility, fizjoterapia i kontuzje (11)
  • Różne (64)
  • Sprzęt i akcesoria (6)
  • Szkolenia, zawody i wydarzenia (108)
  • Treningi, WOD'y i AMRAP'y (52)

Tagi

72D AMRAP annie thorisdottir bartek lipka bartosz wieckowski Benchmark Girls ben smith box jump bronisław oleńkowicz burpee clean clean&jerk crossfit games 2016 crossfit reymonta deadlift dieta dieta paleo DU gabrysia migała KFZ marcin szybaj maria kurzawa mathew fraser misfit mobility open overhead squat pawel kozak pull-up Reebok CrossFit Games 2013 reebok crossfit games 2014 reebok crossfit games 2015 rich froning row run runmageddon snatch spartan race suplementacja T2B thruster wall ball WOD ŁGG łukasz trzonkowski

Meta

  • Zaloguj się
  • Kanał RSS z wpisami
  • Kanał RSS z komentarzami
  • WordPress.org
Dumnie wspierane przez WordPressa | Szablon: Oblique by Themeisle.