Ćwiczenia w CrossFit’ie dzielimy na 3 kategorie: wydolnościowe, siłowe oraz gimnastyczne. W każdej z tych grup jest szereg elementów, gdzie któryś z nich jest najtrudniejszy. W gimnastyce najwięcej czasu zajmuje nauka muscle-up’ów, w ciężarach –[…]
Rok 2019 to dużo zmian dla wszystkich zawodników. Zmieniona formuła ma zarówno tylu samo zwolenników jak i przeciwników. Dziś kilka słów o tym, co się zmieni oraz kogo warto obserwować… Najważniejsze zmiany… Po pierwsze w[…]
W poprzednim wpisie opisywałem poprawną technikę wiosłowania. Wydaje się, że po prostu wsiadamy na wózek i ciągniemy ile sił w rękach, a wszystko się rozchodzi o to ile mamy pary w płucach. Na szczęście tak[…]
Jak możemy się rozgrzać przed zajęciami? Wałkowanie, rozciąganie, gumy… Owszem, spoko, ale ja pierwsze kroki kieruję do ergometru. Nie jestem jedyny, bo robi chyba tak mniej więcej połowa obserwowanych przeze mnie trenujących. Największą zaletą 2-3-minutowej[…]
Po przeanalizowaniu dotychczasowego planowania treningów oraz wykorzystując całą zdobytą wiedzę postanowiłem nico zmodyfikować programowanie ujmując całość w kontekście rocznym. W związku z tym w 2019 będziemy mieć 5 etapów: cykl 19.1 – pre-Open cykl 19.2[…]
Witamy w kolejnym wpisie na temat mobilności. Tym razem pójdziemy strukturę wyżej i zabierzemy się za łokieć. Bardzo ciekawy staw, którego widok zewnętrzny zupełnie nie odpowiada złożoności anatomicznej. Dlatego muszę od tego zacząć… Ujmując to[…]
Początek października to początek nie tylko roku akademickiego, ale także kolejnego, czwartego już cyklu, projektowanego przeze mnie planu treningowego CrossAthlete Plan. Oto założenia treningowe na najbliższe 2 miesiące: Wciąż popracujemy nad siłą oraz techniką w rwaniu[…]
Jednym z pierwszych celów początkujących crossfiterek jest podciąganie. Nie chodzi tu o 20 powtórzeń, ale o jeden siłowy pull-up. Z resztą często nie jest to tylko problem kobiet – wielu facetów zaczynających treningi ma z[…]
Kolejnym zagadnieniem, które chciałbym przybliżyć jest wspieranie ciągiem na drążku z wykorzystaniem kippingu lub jak kto woli kipping bar muscle-up. Zanim spróbujemy wykonać swojego pierwszego musle-up’a musimy opanować prostsze elementy. Po pierwsze nauczyć się porządnie[…]
Tytuł artykułu jest dokładnie taki sam jak rok temu. Z tą różnicą, że na końcu zamiast 2017 jest 2018. Czyżby Fraser oraz Toomey mieli monopol na CrossFit? Tegoroczne Gamesy zostały po prostu zdominowane przez wspomnianą[…]
